Wat is een pull Rack?

Pull rack is een soort van gewichtheffen oefening waarbij de sporter voert de gedeeltelijke lift. Dit betekent dat de armen gestrekt worden gehouden en opknoping in de voorkant van het lichaam, en de bar is alleen getrokken om armen gestrekt in plaats gekruld als een barbell curl oefening. Het verschil tussen een rek en trek de lift is de gebruikte apparatuur en de hoogte waarop de barbell is geplaatst om de startpositie. A De lift begint met de schommelarm op de grond, terwijl de rek tractie begint met de rest rocker op een hogere verdieping rek gewicht.

Een squat rack of het gewicht rack zal nodig zijn om deze oefening uit te voeren, en de meeste lifters zal een aanzienlijke hoeveelheid gewicht tijdens een pull rack te verhogen, zodat u de Olympische halters en gewichten voor ervaren lifters nodig. De mensen die nieuw zijn op gewicht opleiding zou willen deze oefening proberen met een kleinere hoeveelheid gewicht voordat betast met zwaardere gewichten, zoals onjuiste vorm mogelijke verwondingen. Alle gewichtheffen als dit zou moeten worden gedaan met een spotter in de buurt, indien mogelijk, zelfs als de squat rack een zekere mate van veiligheid zal bieden moet opheffen verliest zijn greep op de halter.

Om een ​​pull rek uit te voeren, zal de lift het precies de juiste hoeveelheid gewicht op een tuimelaar en de positie van de gewichten en barbell op squat rack, zodat het rek bevat de gewichten tot ongeveer de hoogte van de knie of iets lager. Dit kan justing pinnen op de squat rek zodat de media is de juiste hoogte. Zodra het gewicht is op zijn plaats, zal de lift voor de halter en grip met je handpalmen naar binnen in de richting van het lichaam staan. De lift is naar voren gebogen in de taille met je knieën licht gebogen. Hij til het gewicht met je armen nog steeds bungelen naar beneden, totdat de rocker is ongeveer op dij niveau, of net onder de heupen. Je armen moeten niet buigen tijdens de beweging. De lift kan dan terug naar de startpositie.

De beweging wordt meerdere malen herhaald voor de beste training met korte onderbrekingen van een seconde of twee tussen elke herhaling. De gehele reeks herhalingen worden herhaald na 30 seconden tot een minuut rust om spieren te herstellen voordat het gewicht weer.

(0)
(0)

Comments - 0

Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha