Wat kan ik doen als je problemen hebt slapen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen als je moeite met slapen. Krijg een goede nachtrust kan het patroon van slapeloosheid te breken, waardoor het makkelijker voor u om weer in het ritme van goed slapen op een regelmatige basis. Het kan worden aangemoedigd om te weten dat veel mensen worstelen met slapeloosheid, en dat het beheer van slapeloosheid moet niet moeilijk zijn.

Een van de beste manieren om de slaap te verbeteren is om uw slaaphygiëne, de set van gewoonten die de nacht omringen te verbeteren en naar bed te gaan in uw huis. In de slaapkamer, gebruik van zware gordijnen of lamellen om het licht te controleren, en zorg ervoor dat u geïsoleerd uit bronnen van het geluid dat de slaap kan verstoren. Wijzen de slaapkamer in het bijzonder als een plek om te ontspannen en te slapen, en te voorkomen dat het nemen van de baan in de slaapkamer. Verberg je klok, zodat het niet veilig zal zijn als je slapeloosheid, en houden de slaapkamer cool.

kan het ook willen hun gedrag rond bedtijd te veranderen. Probeer vast te houden aan een bepaald schema: opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag, en ga naar bed hetzelfde tijdstip elke nacht, zelfs op uw vrije dagen. Maak er een gewoonte van om te oefenen in de namiddag of 's avonds, en rekening houden met de bad of douche recht voor het slapen gaan om de spieren te ontspannen en in een rustige gemoedstoestand. Niet eten voor ten minste twee uur voordat je van plan bent om naar bed te gaan, en te overwegen het eten van de grootste maaltijd van de dag voor de lunch, en eet licht voor het diner.

Wanneer je in bed om te gaan slapen, neem een ​​paar keer diep adem en proberen om het lichaam te ontspannen. Probeer niet om jezelf te dwingen in slaap, maar concentreren op je ademhaling en duidelijk uw geest. Als u nog niet geslapen na 15 tot 20 minuten, opstaan ​​en iets te doen rond het huis, zoals reing in de woonkamer voor een half uur. Dit helpt om het patroon van wakker liggen in bed, zodat de hersenen weten dat u een andere taak zal blijven als je niet kunt krijgen om te slapen te breken.

Soms, slaapstoornissen is gekoppeld aan emotionele problemen. Als je jonger bent dan veel stress of hebben ervaren trauma, wilt u misschien overwegen het maken van een afspraak met een adviseur om erover te praten. Hij of zij kan u helpen werken via uw problemen en suggereren een aantal ontspanningsoefeningen die kan bevorderen slapen. Psychiater kan ook medicijnen die kunnen worden gebruikt als slaapmiddelen voorschrijven, hoewel deze idealiter worden gebruikt als een laatste redmiddel, omdat ze slapeloosheid en slaapmiddelen te verlichten, kunnen de onderliggende probleem heeft veroorzaakt niet kleden.

(0)
(0)
Vorige artikelen Wat zijn de Blues kerst?
Volgende artikel Wat is Andersonville?

Comments - 0

Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha